日刊コタノト。

ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。

寒くても気持ちいい朝ラン【日刊124】(2013/12/12)

1ヶ月ぶりの朝ラン!

RUN

20131212 Nike+

  • 走行距離: 5.32 km
  • ペース: 5"49 /km
  • 消費カロリー: 294 kcal
  • 歩数: 8,385 歩

中3日でランニング。おまけに約1ヶ月ぶりの朝ラン。朝日を浴びながらの運動はやっぱり気持ちがいい。ちっと寒いのがあれだけど。

休みすぎで鈍った感覚を取り戻すべく、ゆったり5kmラン。じわじわとペースを上げて、良い感じのネガティブスプリットを決めることができた。てまあ意図してたわけじゃないんだけど。

明日以降じわじわ走る距離を伸ばそう。

食事

食べたもの

鍋 煮るだけ

煮るだけでできちゃう、鍋キット的なお手軽鍋。寄せ鍋とゆうか水炊きとゆうか、そんな感じ。

カロリー

  • 摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,920 / 1,626 kcal
  • 朝: 541 kcal
  • 昼: 658 kcal
  • 夜: 721 kcal

適量。

コーヒーとお酒

  • コーヒー: 1 杯
  • ワイン: 1 杯

ワインは週イチペース。

体重

  • 体重: 53.2 kg
  • 体脂肪: 15.0 %

朝ラン後と夜の風呂上がり (ごはん前) の二度計測したけど、体重は変動なし。体脂肪は朝が15.5%とわずかに高かった。ちょっとでも少ないほうを採用笑。

だいたいいつも通りの傾向だけど、体重変わらなかったのは初めてかも。朝走った後は大抵痩せてた。距離が短かったからかな。

睡眠

  • 睡眠時間: 8時間3分 (21:30 - 5:33)
  • 起床時の体温: 35.9 ℃
  • 瞑想: 15 分

朝走るべく、がむばって起きた。もうちょっと早寝早起きにできれば理想的。

まとめ・目標

こっからまた朝活習慣を取り戻そー!