日刊コタノト。

ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。

月間200km突破!でも脚がやっぱ痛いかも

膝に痛みがあるような……。調子乗りすぎちゃったかな。

1/29のメニュー: JOG 40分

  • 本日の走行距離: 7.20 km
  • 本日の平均ペース: 5"43 /km
  • 今週の走行距離: 16 km
  • 今月の走行距離: 203 km

連日のジョグ。40分で7kmちょっと走って、今月の走行距離が200kmを突破しました!ヤッタネ。1月から200km越えとは幸先のいいスタートです。

2時間以上走っている週末のLSDやら、30kmレース出場やらが効きました。来月は日数少ないんであれですが、月間目標の160kmはちゃんと走るようにがむばります。

さてさて本日のラン後、左膝に痛みが出てしまいました。何なら走り出す前から多少の違和感もありました。寒さのせいかなとも思ってたんですけど、やっぱり30km走のダメージが抜け切っていなかったのかな。

走ってる最中は脚があったまるからか、さほど痛くないんですよね。代わりに四頭筋 (前腿。両方) が張ってる感覚があります。んで走り終わると、腿に引っ張られて膝が痛い、て感じです。どーしたもんか。

ちょっと前から気になってるのは、ジョグのペースが早すぎるんじゃないかってことです。

追い込む日はキロ5分半とかそれくらいでも足りないくらいなんですが、そーじゃないいわゆる「つなぎ」の日は、キロ6分くらいのペースで走ったほうがいいんじゃないかと思っています。

今の感じだと、毎日レースペースで走ってるような感じになっちゃってるので、もうちょっと緩める日があってもいいような気がしています。

けど7kmくらいの距離をゆっくり走るのって難しいんだよなあ。気持ちよくなってくると、ついついペースアップしてしまいます。そこを我慢すると返ってストレスが溜まるってゆう。

まあでも故障するよりはマシか。痛みがなくなるまで、試しに抑えて走ってみます。できるかな……。

その前に明日は休足日。全力で休みます!ちょうど雪ですしね。積もらないといいなあ。