日刊コタノト。

ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。

5kmペース走 / サブ4ペースで走ってみたのである!

6連続ラン2日目!レースペース走でございます。

1/7のRUN

  • 本日の走行距離: 5.09 km
  • 本日の平均ペース: 5"27 /km
  • 今週の走行距離: 44 km
  • 今月の走行距離: 52 km (目標まであと108km)

6連チャンのトレーニング、2日目にしていきなりペース走とかハードだなあ。

ぼくにとってサブ4ペース (5"40/km) で走り続ける、てのはまだちょっと速いみたいで、そんなハイペースで5kmもかっ飛ばさないといけないと思うと、走る前から気が重いです。

ゆっくりペースで長時間走るほうが、精神的な重荷はまだ軽いような気がします。てまあ、走って2時間以上経ったころには、ごめんなさい気が楽とかウソでした!ていつも思いますけど、何か笑?

2日目にして早くもテンション低めですが、何とか起きたよ。まだ暗いうちにむっくりと。起きないと余計にめんどくさいことになります。日程詰まっててサボれない、て効果は絶大だなあ!良いんだか悪いんだか……。

5時過ぎにスタートです。真っ暗。何かほぼ満月に近いお月様が出ていて、変身しちまわないか心配でしたが記憶はあるし服も破れてないので巨大化はしなかったみたいです以上ドラゴンボール参照。

つかドア開けた瞬間、風が吹き抜けて寒っ!昨日まではそこそこ気温高かったのになあ。冬に逆戻りか。

入りがいつも遅いので、最初1kmくらいジョグをして脚をあっためてから計測開始しようかな、なんて昨日は言ってましたが、寒いのでさっさと帰りたい。1kmどころか、100mたりとも余計に走りたくない。

つーわけで方針変更。いきなりのぶっつけ本番スタートです。こんなこともあろうかと、いつもより入念に準備体操しといたぜ!

ちなみに参考にしている金哲彦コーチ (の本) の教えでは、余裕を見てサブ4ペースよりも少し速い5"30/kmで走ろう、とのこと。がむばります!

つー感じで、5kmをモリモリがむばって走って、平均ペースは5"27/kmでしたー。おー!目標クリアできたぞ!ヤッタネ!

1km毎のラップはこんな感じです。最後の「KM6」が異常に遅いのは、もう5km走り終わってアプリを切るために徐行してたからです。

以下、思ったことをつらつらと箇条書きで。いつもと文体が違うところもありますが、心の声だと思ってください笑。

  • 昨日の予行演習では入りが異常に遅かったので、今日は最初っから意識的に飛ばした。
  • 序盤はアプリを見ながら、ペースをこまめに調節。
  • つかキツい!サブ4ペース速い!息が苦しい!死んじゃう!こんなんで5km保たねーぞ!
  • とりあえずいけるところまで行こう……。
  • 2kmくらい進むと、慣れて呼吸が整ってくる。ちょっとラクになった。
  • 5"30/kmてのは、今のぼくにとって実にビミョーなペースだなあ。ちょっとでも油断すると、40秒台まで落ちてしまう。
  • かといって本気出して速めると、10秒台とかに上がっちゃって、これはちょっと速すぎる。
  • 今日のペースだと、行けて10kmまでかな現状。
  • 走ってる途中で慣れてちょっとラクになる瞬間があったのは、何とも不思議な感覚だった。ハッケン。
  • てことはジョグもちょい速めのペースを続けてれば、次第に慣れてくる?

てなことを走りながら考えていました。つかつか、全体的にかなりピッタリなペースで、ぼく自身が一番驚いています。すごくない!?

けど、このペースでフルを走り切れるかってゆうと、いやいやそんなん、ご冗談でしょう笑。ハハハ、ムリムリ。

もっとラクにこのペースを出せるといいんですけど、ほとんど目一杯がむばってやっと、てのが現状です。

ジョグも速めを意識することで、どれくらい慣れる (あるいは基礎的な走力が向上する) のか、明日以降試してみようと思います。

もちろん、疲れが溜まってなければ、だけどな!