日刊コタノト。

ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。

10kmレースペース走 / サブ4ペースで走れちゃった!

ペース感がだいぶ掴めてきました。

12/3のRUN

  • 本日の走行距離: 10.24 km
  • 本日の平均ペース: 5"34 /km
  • 今週の走行距離: 45 km
  • 今月の走行距離: 20 km

昨日宣言した通り、今日は10kmレースペース走にトライしてきました。

10kmジョグで師走スタート - 日刊コタノト。

2日続けて同じコース。昨日下見がてらに走った成果か、今日は走りに集中できます。やぱ試しに走っといてよかったー!

ぼくは走り出しがいつも遅いので、最初っからちょい飛ばし気味を意識して、モリモリ進みます。

恐れ多くもサブ4を意識したトレーニングプランなので、レースペースは5"40/km。ですが、計算がめんどくさいんで5"30/kmを目標ペースに設定しました。

2km11分、暗算ができないぼくでも、計算が楽チンです。て10秒速く走るのはかなーりキツいんですが笑……。

その計算しやすい2km毎にタイムを確認して、遅いとか早いとかの調整をします。とゆうか、昨日もほぼレースペースで走ってしまったので、ペース感はけっこう掴めていました。ここでも2日連続の威力が!

つーわけで、2kmごとのタイム (とペース) はこんな感じになりました。

11"03 (5"32) - 11"07 (5"34) - 10"59 (5"30) - 11"18 (5"39) - 11"09 (5"35) 。

ほぼ狙い通り!うまくいきすぎで逆に怖い……。

ただやっぱり、5"30/kmってのはまだだいぶ辛いです。がむばってもハーフくらいまでしか保たない気がします。5"40/kmでも現状ではちょっと早め。

ずっと走り続けるには6"00/kmくらいがやっぱ現実的な目標なのかなー、なんて思ったり思わなかったり。つかキロ6分ですら距離が長くなると厳しいよーな。なーんて、まだ始まってもいないのに弱気の虫が……。

今後100日間のトレーニングで、どこまで「ラクに速く」走れるようになるのか、楽しみだなあ、と言いたいところですが、もう不安しかないです笑……。

まあ、あんま気張らずに、やれるだけやってみよー。コツコツがむばるぞーうおー!