日刊コタノト。

ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。

10kmをサブ4のペースで

だいぶ涼しくなってきたので、じわじわとペースを上げていこうと思います。

9/17のRUN

20140917 Nike+

  • 本日の走行距離: 11.00 km
  • 本日の平均ペース: 5"44 /km
  • 今週の走行距離: 46 km
  • 今月の走行距離: 138 km

午前中に11kmラン。久しぶりに川沿いのコースをモリモリ走ってきました。

最近は長い距離を走ることが多かったせいか、キロ6分半から7分台、てペースがデフォルトになっていましたが、さすがに遅すぎてちょっとストレスが溜まってきました。

つーことで今日は、普段セーブして走っていた自分を解放するイメージ (ムダにカコイイ笑) で、マジメに10kmほど走ってきました。てゆっくりのときもマジメに走ってはいるけど。

最初と最後の1kmはウォームアップ&クールダウンてことでキロ6分台でしたが、それ以外は全てキロ5分台をキープすることができました。

10kmまでのタイムは56"45。うーん、軽めに走っても55分は切れるかなと高くくってたんですが、まだまだ足らないですね。

もうちょっと涼しいかと思ってたんですが、思ったより暑かったのがけっこう堪えました。それと、前回のフォアフットのダメージが地味に抜けてない、てのもあります。足首と脛が痛いやっぱ。

それにしても高々10kmで、いわゆるフルマラソンサブ4のペース (5"40/km) にも及ばないってのはちょっとペコみます。スピードもモリモリ出してかないとなあ。

もうちょっと涼しい日や時間帯を狙って、またトライしてみよっと。つかそろそろクソあっちー日もなくなってきましたし、10km以下の距離ではあんまりペース遅くなりすぎないよう、気つけよー。