日刊コタノト。

ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。

ランニング

サブ4.5のレースペースって何分何秒なんだっけ?

本日のメニューは5kmレースペース走です。これまで背伸びしてサブ4ペースのキロ5分半で走ってきましたが、このペースでフルを走り切るのはどーやらまだムリっぽい、てことがわかったので、目標をサブ4.5に下方修正しました。 ところで、サブ4.5ペースって1km…

寒い眠いでカラダが重い

目覚めたときから何だかカラダが重かったですが、めげずに朝ジョグしてきました。寒かった!

最後のリカバリー期も休みすぎ!

金哲彦コーチ監修のフルマラソン100日トレーニング、通称「100金」を続けています。週に一度の進捗報告、先週は待望のリカバリー期でした!

早朝LSDで3月スタート!雨でも朝は気持ちがいい!

3月は早朝LSDでスタートです。雨でも朝は清々しい!

2月締めラン

2月最後のランニング。7km半ほど走って月合計では180km走りました。

5日ぶりジョグで呼吸が苦しい!

休足やら雨やらで、またまた4日間もサボってしまいました。週末集中的に走るってのがもはやデフォルトだなあ笑。

実践練習期、だん!

カリスマランニングコーチ金哲彦さん監修のフルマラソン100日トレーニング、通称「100金」を続けています。今週は実践練習期のラスト!

ひとり東京マラソン2015!ただし30km、主に西部

東京マラソンを何気なくTV観戦していたら、メラメラとやる気が出てきたのでちょっと30kmほど走ってきました。題して「ひとり東京マラソン、ただし30km、主に西部」です。

明日に備えて疲労を抜こう!

昨日のトレーニングのダメージがそこそこ残ってしまいました。脚が張っている! やはり数日分のメニューを1日に詰め込むのはムリがあったかなと自戒しております。特に坂ダッシュがキツかった……。 明日も走るつもりでいるので、今日はゆっくりのんびり走って…

3日分のメニューを詰め込む!

本日のトレーニングメニューは40分ジョグ。ですが、ここ数日サボっていた分を一気に詰め込んでみました。

3つのペースを使い分ける!

週に一度のトレーニング進捗報告です。振り返ってみると、3段階のペースをうまく使い分けていたことに気づきました。

15km持久走!サブ4まだ狙える?

サブ4を「諦める」(笑) ためにトライした15km走でしたが、わりと余裕もあって色気が出てきてしまいました。

500回目のワークアウト / 手袋は濡らさぬように気をつけよう!

走ってるときは快調そのものでしたが、終わった後にいろいろ痛めていました。

横浜マラソンの書類が届きました!

これがアウェイの洗礼なのか。恐るべし……。

危険に挟まれて

注:タイトルはランニングとは関係ありません。

ポカポカ陽気10kmラン!

天気が良いと、グッと走りやすくなります。

同じコースを二度走る!

10km1時間のトレーニングを2つに分けてみました。はじめての試み!

リズムに乗れない実践練習期

リズムが悪いと、そこそこ走っていても「まだ足りない!」と感じてしまいます。焦らずいこー。

たくさん走ろうと焦るあまり結局走らない問題

長い距離を走ろうと焦るあまり、時間が取れなくて結局走らない。ときどき陥ってしまう展開です。日々のトレーニングも、レース同様、我慢が肝腎です。

ランスマ

街の風になれ!

自然なペースで気ままに走る!

つなぎ練習ってどーゆうモチベーションで挑んだらいいんでしょう。テンションが難しいです。

東京30k冬大会を振り返る!【その5】ゴール後と総括

さいすうかい!

トレーニングメニュー、はじめての合体!

単なるサボったツケですが、ちょっとカッコよく言ってみました。

一日の中で明けがたが一番寒い

そんな極寒を狙ってわざわざ走っているなんて、我ながらキモいですね笑。

東京30k冬大会を振り返る!【その4】第2の痛み

3回目まで、のらりくらりと進んできましたが、今回一気にゴールまで駆け抜けます笑。

2月は早朝10kmランでスタート!

朝は清々しいですが、寒すぎるのが辛いです。

リカバリーしすぎ期

レースも終わってひと段落、と思ったら反動でサボりがちです。

東京30k冬大会を振り返る!【その3】マラソンは算数じゃねえ

ちょっとずつ差をつめよう、なんて思ってもなかなかうまくいきませんね。

月間200km突破!でも脚がやっぱ痛いかも

膝に痛みがあるような……。調子乗りすぎちゃったかな。

東京30k冬大会を振り返る!【その2】綿密に立てた計画ほど、早々に破綻する

副題はドイツのことわざです。嘘です。