日刊コタノト。

ランニングと「食」を中心とした日々の雑多な記録を綴るノート。

ランニング

走る習慣を取り戻せ!

こんにちは!ぼくです! 最近は書いたり書かなかったりなので、挨拶だけは元気よく、というのを心がけています笑。 さて、今週の目標は「3日以上出走する!」でした。 7月以降は、多くても週2走。基本週イチだったり、走らない週もあったりと、いくら暑いと…

先週よりも今週!と意気込むも夏風邪で走れず

こんにちは!ぼくです。 昨日、記録をつけているJogNoteを何気なく眺めていたら、ここ1ヶ月間で4回しか走っていないことに気づいて、愕然としました。グラフがスッカスカ……。 すっかりサボリ癖がついてしまったなあ。また少しずつ回数を増やしていきたいとこ…

書くことと走ること

お久しぶりです。ぼくです。暑い日がつづきますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。 ブログはひと月ほどほったらかしておりましたがぼくはげんきです。ランニングも細々とつづけております。

2015年5月のランニングを振り返る

5月のランニングを振り返ります。

明日に疲れを残さないために!ランニング後にやってるケアまとめ

最近ジョギングをはじめた友人が、「走ると次の日まで疲れが残ってしまう」と嘆いていました。疲れすぎてしまって、連日は走れないのだそうです。 そんな友人に向けて、ぼくが「翌日に疲れを残さないために」やっているケアを、いくつかまとめてみることにし…

2015年4月のランニングを振り返る

4月のランニングを振り返ります。シーズンオフに入った途端にサボりまくるとゆう堕落ぶり……。全然走らなかったー笑! (て笑えない……)

ブレーキを掛けずに、ゆっくり走る!

ここ最近、走るときに「脚でブレーキを掛けない」てのを意識しています。これまではペースを落とそうと意識するあまり、脚を踏ん張るように着地していて、返って負担が大きかったように思うのです。ブレーキを掛けずに、ゆっくり走る方法を模索中です。

雨の日は筋トレ!

ここ数日、雨で走れない日が続いたのでその代わり、てわけでもないですが、補強運動をちゃんとやるようになりました。まだまだ回数は少ないですが、まずまず続けることができています。

今シーズンの反省点!来季までにやっておきたいことまとめ

少し前にこんな記事を書きました。 参考 ▷ フルマラソン完走までの100日トレーニング&やってよかったことまとめ! この記事では主に「やってよかったこと」を書きましたが、一方で「やっておけばよかった……」と思っていることもたくさんあります。 つーわけ…

やる気が減退してる気がする……。

フルマラソン完走から3週間が経ち、漲っていたやる気もここにきて急速に減退してる気がします。ま、マズい笑……。

2015年3月のランニングを振り返る

走行距離を中心に、3月のランニングを振り返ります。

来季の目標を考える

横浜マラソンを走ったことで、今季のぼくのレースシーズンは終了してしまいました。思ってたよりも脚の回復が早かったので、こんならもうひとつくらい何かしらのレースに登録しておけばよかったと今さら悔やんでおります笑。 走れない寂しさを紛らわすために…

さらば爪の内出血!ランニングシューズ靴ひもの結びかた

横浜マラソン完走後、左足薬指の爪が内出血で真っ黒になってしまいました。今回がはじめてではなく、たびたび起きる症状です。 大して痛くもなく、長く走るとちょっと気になる程度ですが、見た目が最悪なので何とかしたいです。対策を考えました。ポイントは…

ゴルフボールぐりぐり

ここ数日、思いついたときに足の裏でゴルフボールをぐりぐりとやっています。効果のほどはナゾですが、扁平足が多少なりとも改善されると、いいな!

フルマラソン完走までの100日トレーニング&やってよかったことまとめ!

「横浜マラソン2015」に向けたトレーニングは、金哲彦コーチ監修の100日トレーニングに従って日々走ってきました。 残念ながら目標としてたサブ4.5 (最初のころはサブ4とかほざいていました身のほど知らずが恥ずかしい笑) には届きませんでしたが、おかげさ…

最後の調整期!金哲彦100日トレーニング全日程終了!

金哲彦コーチ監修のフルマラソン100日トレーニングを続けてきました。今さらですが、横浜マラソン直前に行った最後の1週間を振り返ります。

横浜マラソン2015、総括とまとめ!

4回にわたって振り返ってきた横浜マラソン2015。前回のエントリで、ブログ的にも無事ゴールしたので、以下、雑感やらまとめやらを書いて締めたいと思います。

横浜マラソン2015【その4】35kmの壁!ありがとう横浜!

首都高の終盤、28km過ぎからスパートして、高速の出口 (車的には入口だけど) をモリモリ駆け下りて一般道に戻ってきました。残り10km、どこまで引っ張れるかな?

横浜マラソン2015【その3】魔の首都高!キアヌ・リーブスに、ぼくはなる!

スタートしてから、急に写真が減った (とゆうか、ない) ことにお気づきでしょうか。 理由は、わりと真剣に走っている (遅いですが!) のと、アームバンドにiPhoneを入れているため、あとはフルだと充電がけっこうギリギリで、写真撮って消耗するのにビビって…

横浜マラソン2015【その2】自分のペースで走れない!そしてさらばRunkeeper

横浜マラソン振り返り、前回からのつづきです。 スタート地点に立ったはいいものの、走り出すまでにはまだ30分くらい時間があってけっこうヒマです。そしてわりと寒い……。

横浜マラソン2015を振り返る!【その1】はじめてのマンモス大会

昨日参加した「横浜マラソン2015」を、スタート前から時系列に振り返っていきます。1回目の本日は、例によってスタートしませんのであしからず。

横浜マラソン2015、無事完走しました!

とゆうわけでタイトルの通りですが、「横浜マラソン2015」、無事完走いたしましたー!

レース前日、締めの朝ジョグ!

横浜マラソンへ向けた100日トレーニングも今日が最後です。

横浜マラソンEXPO2015に行ってきました!

いよいよ2日後に迫った横浜マラソン (最近カウントダウンみたいなってるなこのブログ笑) !今日は事前の出場登録 (とゆうかゼッケン受取) をするべく、「横浜マラソンEXPO2015」に行ってまいりました。 今大会 (て今回が第一回目なんだけど) はゼッケンの郵…

目指せ後半型!重い脚を作ろう!

小出監督の書籍 (昨日紹介した『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』と、今読み返している『マラソンは毎日走っても完走できない』) では、後半ペースを上げる「後半型」を実現するために、事前に「重い脚」を作っておくことを推奨しています。 いよいよ3日…

横浜マラソン2015では「後半型」を目指します!

小出義雄監督の著書『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』を読みました。 タイトルにもあるように「練習法」がメインの本です。なのでレースを直前に控えた身 (4日後に横浜マラソンです!) としては、これまでの練習がどれくら…

ランニングフォームのチェックリスト / 「体幹で走るコツ覚書き」横浜マラソン2015直前アップデート版!

半年ほど前に、こんな記事を書きました。 参考 ▷ 体幹で走るコツ覚書き 突如「腑に落ちた」体幹で走るコツをまとめたものです。今でも基本的な考えかた (とゆうか走りかた) はこの通りなんですが、意識するポイントなんかは多少変わってきたところもあります…

ピーキングの効果?調子が上向いてきた (気がする) 調整期!

金哲彦コーチ監修のフルマラソン100日トレーニング、通称「100金」を続けています。週に一度の進捗報告、いよいよレース本番に向けた最後の仕上げ「調整期」だよ!

後半型を試してみたよ

今日のメニューは90分LSDでしたが、いろいろあってけっこう追い込んでしまいました笑。

ハマったフォームとMISIAおじさん

本日のメニューは60分ジョグのあと、WSを5本!一番苦手なやつですが (笑) 、今日は何だかとっても気持ちよく走ることができました。ひょっとして、調子が上向いてきた?だといいなあ。